segunda-feira, 31 de dezembro de 2012

2ª Etapa - São Silvestre dos Olivais

 
Esta também já está.
Estava um noite espectacular para correr,  temperatura agradável e mais de mil atletas à partida.
Tinha previsto resguardar-me um pouco, pois ainda faltava a S.S. da Amadora que é durinha (nunca participei, mas é o que me dizem).
Tive a companhia do Pedro Carvalho ( mais o cunhado ) e do João Lima durante a maior parte do percurso.
O andamento foi razoável, tendo em conta que tinha feito outra corrida no dia anterior.
Aguentei-me bem, só no último km é que tive um pouco mais de dificuldade pois era a subir.
Ainda vimos a Rute e o seu Pai que corriam a bom ritmo.
No final o relógio marcava 57:50, nada mau.

Foto cedida pelo Pedro Carvalho

Daqui a pouco vou participar na 3ª etapa deste desafio final de 2012. Sei que vou conseguir.

Desejo a todo o pessoal que lê o blogue,

Um Bom Ano de 2013, com saúde para continuarem a correr.

domingo, 30 de dezembro de 2012

1ª Etapa - S.Silvestre de Lisboa


Já tinha lido em blogues alguns atletas a dizerem que iam correr três São Silvestre em dias seguidos. Achei que isso era de loucos, mas os dias foram passando e acabei por mudar de ideias. Lisboa, Olivais e Amadora contem comigo.
É um grande desafio que eu quero ganhar.
Ontem concluí a 1ª etapa participando na São Silvestre de Lisboa.
Muita gente a correr pela baixa de Lisboa, um percurso por demais conhecido.




E gente que não costuma participar em eventos desta natureza. Pessoas a mudar de direção sem cuidado nenhum e a deixar as garrafas de água no meio da estrada para quem vier a seguir se estatelar no chão.

Uma vez que ía correr em três dias seguidos, a ideia era correr nas calmas e eventualmente fazer 55 minutos.
Deixei-me ir a um ritmo de 5:30/km e estava a sentir-me bem. Nos últimos dois dias tinha descansado da corrida.
A certa altura encontro o João Lima e vou com ele até ao Saldanha. Foi sempre a subir a um ritmo confortável. Ainda tinha mais duas S.Silvestre para fazer!!!
A partir dali era sempre a descer até aos Restauradores e decidi aumentar um pouco o ritmo. Despedi-me do João e aí fui eu em bom ritmo até lá baixo.
Consegui fazer os dois últimos km a cerca de 4:30/km. Espero não pagar a fatura nas próximas corridas. A dos Olivais é daqui a poucas horas.
Acabei com o tempo de  54:52, uma marca dentro do previsto.



Já só já faltam duas S.Silvestre para este meu desafio. Vamos lá ver como me safo.

Até amanhã.

sexta-feira, 21 de dezembro de 2012

É Natal


A todos os leitores deste blogue, em especial os que comentam, quero desejar um feliz Natal junto das pessoas queridas e com muita saúde.
E que arranjem tempo para umas corridinhas. Temos que dar luta às calorias da época.

Beijos e abraços.


domingo, 16 de dezembro de 2012

GP Natal 2012
 
Esta semana corri pouco, só fiz dois treinos. Foi a semana a seguir à Meia Maratona de Lisboa e o corpo pediu um pouco de descanso.
E hoje acordei com pouca  vontade de participar no GP de Natal, mas fiz um esforço e lá fui para mais uma corrida.

Já aqui disse que este percurso é o que mais fiz em corridas. Não tem segredos.
Apesar da pouca vontade, comecei em ritmo rápido e assim me mantive até ao retorno no Campo Grande. Nessa altura tive de abrandar um pouco e normalizar a respiração, mas um pouco mais à frente voltei ao andamento anterior. Estava a conseguir ter um ritmo de cerca de 5:15/km. Depois da fraca semana de treinos, nunca pensei conseguir correr assim.
Depois de passadas as dificuldades dos túneis, chegamos ao Saldanha e a partir daí é sempre a descer até à meta. Aqui é um dos poucos sítios onde consigo correr abaixo de 5 min/km, a descer todos os Santos ajudam.
Chego com 43m33s, uma média de 5:06/km. A prova supostamente tinha 9 km, mas o meu relógio só marcou  8,53 km.
No início tive pouca vontade de fazer a prova, mas agora estava contente por ter participado.
É sempre bonito ver a Av. da Liberdade cheia de atletas de todos os tipos, até atletas de quatro patas.

 
Em resumo, gostei da corrida e foi um bom treino de velocidade.
A seguir vou participar nas S.Silvestre do final do ano.

Deixo aqui mais algumas fotos do GP Natal 2012.

Boa semana e bons treinos.

domingo, 9 de dezembro de 2012

Meia Maratona de Lisboa 2012

 
Tal como já disse aqui no blogue, depois de em 2008 ter feito 1h42m na Meia Maratona da Ponte 25 de Abril, descuidei-me nos treinos e na alimentação.
A participação em corridas evitou que o desleixo fosse maior.
A corrida continuava a ser importante na minha vida, mas corria sempre na mesma velocidade e não ligava a séries ou treinos longos. Como é evidente, os tempos das provas ficaram piores.
Em Março deste ano criei o Blogue e comecei também a ler outros Blogues de corrida.
Foi engraçado ler relatos de pessoas que estavam a começar e ver que comigo também foi assim. Cada marco atingido era uma festa, os primeiros 30 minutos de corrida, a primeira hora, participar na primeira corrida, os primeiros 10 km abaixo de 60 minutos, a primeira Meia Maratona, o baixar do peso.
Os Blogues de atletas mais experientes fizeram voltar o interesse por questões mais técnicas.
Mas na prática a minha atitude era a mesma, não puxava por mim.
O resultado da Meia Maratona Rock "n"Roll, em Setembro, é que me obrigou a uma refexão sobre a corrida. Fiz o tempo de 2h03m e percebi que estava a correr para trás.
Não ando aqui para ganhar corridas, mas quero manter um nível compativel com os anos que levo de corrida.
Alterei a minha forma de treinar e comecei a introduzir treinos de velocidade e fazer alguns treinos longos.
Entretanto, revelei aqui no Blogue o objectivo de fazer 1h50m na Meia Maratona de Lisboa a 9 de Dezembro. Um objectivo bastante ambicioso tendo em conta os meus
últimos resultados na distância. Mas estava dito.




Hoje, quando iniciei a Meia Maratona de Lisboa, estava confiante no atingir do objectivo.
Tinha treinado melhor e pesava um pouco menos (ainda não o ideal).
Sabia que para o objectivo ser cumprido, tinha de fazer 5:15/km. A cada km via que estava a conseguir manter esse ritmo. Sentia-me relativamente confortável e tinha aí a prova que a introdução dos treinos de velocidade tinha a ver com isso. É que fazem mesmo muita diferença.
Ao chegar à Praça do Comércio comecei a preparar-me mentalmente para a Av. Almirante Reis. Já a subi várias vezes e ainda não tenho antídoto para ela.
Sabia que era aqui que o objectivo podia ficar em risco. E ficou. Depois de quase 16 km dentro do ritmo certo, comecei a fraquejar. Baixei o ritmo para 6:00 km e como ía bastante lento na subida e as pernas pesavam, resolvi andar durante alguns metros. Fiz isso 3 vezes durante a subida.
Acabada a Av. Almirante Reis, faltava pouco para o fim e em percurso plano. Tentei impor novamente o ritmo anterior à subida e dei o máximo que podia, sabendo nesta altura que 1h50m era uma marca  práticamente fora de alcance. Mas tentei ficar o mais próximo possível dela. Estava quase a chegar ao cruzamento da Av.Roma com a Av. EUA, quando a 1h50 se esgotou. Forcei ainda um pouco mais.
No final o relógio marcou 1:54:31, uma marca aquém do objectivo mas muito melhor do que as anteriores, tirei 9 minutos ao tempo da Meia Maratona Rock"n"Roll.
Se a Av.Almirante Reis não fizesse parte do percurso, tenho a certeza que o objectivo era atingido.
Foi pena, mas mesmo assim fiquei muito contente. Continuando a fazer treinos mais técnicos, as marcas vão melhorar. E já agora tendo cuidado com a alimentação.

O objectivo vai manter-se para a próxima Meia Maratona, que vai ser a da Ponte 25 de Abril. Será aí que vou baixar a 1h50m tenho a certeza.
Outro objectivo que tenho neste momento, é não enfardar bolo rei como se o Mundo fosse realmente acabar.

Continuem a correr e tenham uma boa semana.